Almofada Voadora®

A autoestima não nasce de grandes conquistas nem de dias perfeitos. Constrói-se com coisas pequenas, repetidas, quase invisíveis aos olhos dos outros, mas muito claras para quem as vive. Autoestima não é apenas sobre “amar-te todos os dias”. É sobre te respeitares mesmo quando não estás no teu melhor. Estas são algumas coisas simples que, feitas com consistência, aumentam a autoestima de forma natural, sem força e sem fingimento. 1. Cumprir pequenas promessas a ti mesma Nada destrói mais a nossa autoestima do que dizer “vou” e não ir. E nada mais a fortalece como cumprir algo simples. Não prometas mundos. Promete coisas possíveis: - beber mais água - sair para caminhar  - deitar mais cedo  - desligar o telemóvel  Cada promessa cumprida diz ao teu cérebro: "posso confiar em mim." 2. Falar contigo com mais respeito Repara como falas contigo quando erras. Provavelmente não falarias assim com ninguém que amas. Troca “sou um desast...

Há dias em que nada acontece e mesmo assim sentimo-nos esgotadas. Não é sono. Não é fome. Não é falta de motivação. Não é TPM. É aquela sensação de estar energeticamente pesada, desligada, irritada sem razão aparente. Quando isso acontece, não forço produtividade. Faço um reset. Não é nada dramático. É simples, repetível e honesto.  Primeiro: reconheço que preciso de parar.  O maior erro é fingir que está tudo bem.  Se não estou nos meus melhores dias, assumo isso mesmo a mim mesma.  Só este reconhecimento já devolve um bocadinho de energia, porque deixo de lutar contra mim. 1. Corto estímulos por um tempo  Telemóvel longe. Notícias off. Silêncio ou música suave. Não preciso de desaparecer do mundo. Basta baixar o volume. 2. Volto ao corpo de forma simples Quando a energia está confusa, a mente não resolve. Geralmente, faço uma destas coisas: - alongamento lento - caminhada curta com o meu cão - respiração profunda - lav...

Nem todos os corpos acordam prontos para saltar da cama e começar a viver com a felicidade máxima. Alguns acordam com ansiedade, cansaço ou dor. E tudo bem. Há manhãs em que o corpo só precisa de ser acordado com gentileza. Sem ser empurrado. Esta rotina de movimento suave não é sobre queimar calorias, nem cumprir metas. É sobre habitares o teu corpo antes de habitares a tua mente. Foto Pixabay  Porquê começar o dia com movimento suave? Porque o corpo guarda o que a mente ainda não processou. Porque acordamos rígidas, presas ao ontem, tensas sem perceber o porquê de estarmos assim.  Comecemos com um movimento suave para podermos da melhor maneira  - ativar a circulação - soltar as tensões acumuladas - melhorar o nosso humor - estar consciente no agora logo pela manhã E o melhor? Não precisas de tapete, roupa especial ou tempo extra. Ainda na cama ou já de pé, faz isto: - inspira profundamente pelo nariz - expira devagar pela boca ...

Quando passamos o dia inteiro a trabalhar, o cansaço não vem só da cabeça. Vem do corpo todo. Sentimos as pernas pesadas, uma fome repentina ou quebras de energia com muita vontade de açúcar a meio da tarde. Reconheces isto? Pois, eu também. E não, isto não é falta de força de vontade. É fisiologia. O corpo em esforço constante precisa de combustível regular. E pequenos snacks bem escolhidos podem fazer uma diferença enorme na tua energia, concentração e até no humor. Foto Pinterest Aqui ficam algumas ideias simples, reais e fáceis para levares contigo: Antes de tudo: o que um bom snack deve ter? 👀 Proteína 👀 G ordura boa 👀 F ibra Nota: o açúcar sozinho dá um pico rápido. E uma queda logo a seguir. 1. Aposta nos frutos secos  Um clássico, e por boas razões. - amêndoas -  nozes - avelãs 👉 Quantidade: um pequeno punhado 👉 Evita versões açucaradas ou muito salgadas Dão energia estável e ajudam a evitar aquela fome desesperada ao fim de horas. 2. Iogurte ...

Já reparaste como às vezes chegas ao fim do dia e sentes que não estiveste lá? Fizeste tudo o que tinhas a fazer, respondeste a mensagens, cumpriste horários, resolveste problemas, mas, no fundo, foi como se alguém tivesse vivido o dia por ti.  Isto é viver no automático. E não é preguiça, nem falta de gratidão.  É cansaço acumulado, excesso de estímulos e uma vida que anda mais depressa do que o coração. A boa notícia?  A presença não se perde para sempre. Recupera-se. Com pequenos gestos, repetidos com intenção. O que significa viver no automático? Sinto isto muitas vezes:  - Acordo já cansada. - Faço scroll sem saber porquê e sem ver nada em concreto.  - Como rápido e sem sentir o sabor. - Oiço alguém falar mas estou a pensar noutra coisa qualquer. - Vivo mais na cabeça do que no corpo. O automático não é um defeito. É um mecanismo de sobrevivência.  Mas quando se torna hábito, afasta-te de ti. Presença não é perfeição. E es...

Descansar não é só dormir. E estar cansada não significa, necessariamente, que dormes pouco. Há pessoas que dormem oito horas e acordam exaustas. E nada disso é fraqueza ou falta de disciplina: é desgaste invisível. Hoje falo-te de cinco hábitos silenciosos que sabotam o teu descanso diário, mesmo quando achas que “está tudo mais ou menos bem”. Talvez te revejas em algum deles. Talvez em vários. Foto Pixabay  1. Nunca paras verdadeiramente (mesmo quando “descansas”) Estar sentada no sofá não é o mesmo que descansar. Se estás no telemóvel, a responder mentalmente a mensagens, a pensar no que ficou por fazer ou no que vem a seguir, o teu sistema nervoso continua ligado. O corpo pode estar parado, mas a mente está em corrida. Descansar implica interrupção real: - de estímulos - de exigências - de controlo Às vezes, o maior descanso é cinco minutos em silêncio. 2. Levas o dia inteiro para a cama Não fisicamente, mas emocionalmente. E e...

Durante muito tempo fizeram-nos acreditar que cuidar de nós era um luxo. Ou pior: um capricho egoísta. Que primeiro vêm os outros, depois as obrigações, depois o “quando houver tempo”... Spoiler alert: esse tempo quase nunca aparece. Autocuidado não é egoísmo. Autocuidado é responsabilidade.  Foto Pixabay  Autocuidado é perceber que, se tu não estiveres bem, tudo o resto começa a falhar. Lentamente, mas de forma consistente.  A grande confusão: egoísmo vs. autocuidado Vamos esclarecer isto de uma vez por todas:  Egoísmo é passar por cima dos outros para benefício próprio. Autocuidado é garantir que tens energia, saúde mental e emocional para viver. E sim, também para estar presente para os outros. Quando estás exausta, irritada, sem paciência e constantemente a dar mais do que recebes, isso não é altruísmo. É desgaste. E desgaste prolongado transforma-se em ressentimento, tristeza e desconexão de ti mesma. Cuidar de ti não te torna menos disponível. Torna-te mai...