Já reparaste como às vezes chegas ao fim do dia e sentes que não estiveste lá? Fizeste tudo o que tinhas a fazer, respondeste a mensagens, cumpriste horários, resolveste problemas, mas, no fundo, foi como se alguém tivesse vivido o dia por ti.
Isto é viver no automático. E não é preguiça, nem falta de gratidão. É cansaço acumulado, excesso de estímulos e uma vida que anda mais depressa do que o coração.
A boa notícia?
A presença não se perde para sempre. Recupera-se. Com pequenos gestos, repetidos com intenção.
O que significa viver no automático?
Sinto isto muitas vezes:- Acordo já cansada.
- Faço scroll sem saber porquê e sem ver nada em concreto.
- Como rápido e sem sentir o sabor.
- Oiço alguém falar mas estou a pensar noutra coisa qualquer.
- Vivo mais na cabeça do que no corpo.
O automático não é um defeito. É um mecanismo de sobrevivência.
O automático não é um defeito. É um mecanismo de sobrevivência.
Mas quando se torna hábito, afasta-te de ti.
Presença não é perfeição. E estar presente não significa estar zen, calma e iluminada o tempo todo.
Viver consciente e com presença é:- perceberes que estás irritada
- notares que estás cansada
- dares conta de que te perdes em pensamentos
Só isto já é presença.
5 formas práticas de sair do automático
Só isto já é presença.
5 formas práticas de sair do automático
(sem complicar)
1. Começa pelo corpo, não pela mente
A mente corre. O corpo está sempre no agora. Pergunta-te várias vezes ao dia:- Onde estão os meus pés?
- Estou a respirar fundo ou de forma curta?
- Tenho os ombros tensos?
Um simples ajuste corporal traz-te de volta ao momento.
Um simples ajuste corporal traz-te de volta ao momento.
2. Faz uma coisa de cada vez
Não precisas de mudar tudo. (Não sejas impulsiva como eu!)Escolhe uma atividade diária para fazer com atenção total.
- Um pequeno-almoço com calma
- Um banho
- Uma caminhada
Sem telemóvel. Sem pressa. Só ali.
Antes de responder a alguém, antes de mudar de tarefa, antes de sair de um espaço: respira!
Assim de simples.
- Um banho
- Uma caminhada
Sem telemóvel. Sem pressa. Só ali.
3. Cria pausas conscientes
Não é parar meia hora. É parar 30 segundos!Antes de responder a alguém, antes de mudar de tarefa, antes de sair de um espaço: respira!
Assim de simples.
4. Diminui o ruído de propósito
Nem tudo precisa da tua energia.- Silencia as notificações desnecessárias.
- Afasta-te de conversas que te drenam.
- Consome menos, sente mais.
- Afasta-te de conversas que te drenam.
- Consome menos, sente mais.
5. Aceita que vais falhar
Porque vais. E está tudo bem.
Vais voltar ao automático. Muitas vezes. É normal.
O truque não é evitar. mas sim perceber mais depressa.
Se sentes que o teu corpo anda cansado de lutar, talvez esta seja a tua porta de entrada.
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Com amor,
Ana
Método Almofada Voadora®
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