Movimento | Rotina de movimentos suaves para começar bem o dia

Nem todos os corpos acordam prontos para saltar da cama e começar a viver com a felicidade máxima. Alguns acordam com ansiedade, cansaço ou dor. E tudo bem. Há manhãs em que o corpo só precisa de ser acordado com gentileza. Sem ser empurrado.

Esta rotina de movimento suave não é sobre queimar calorias, nem cumprir metas. É sobre habitares o teu corpo antes de habitares a tua mente.

Foto Pixabay 

Porquê começar o dia com movimento suave?

Porque o corpo guarda o que a mente ainda não processou. Porque acordamos rígidas, presas ao ontem, tensas sem perceber o porquê de estarmos assim. 

Comecemos com um movimento suave para podermos da melhor maneira 

- ativar a circulação

- soltar as tensões acumuladas
- melhorar o nosso humor

- estar consciente no agora logo pela manhã

E o melhor? Não precisas de tapete, roupa especial ou tempo extra.

Ainda na cama ou já de pé, faz isto:

- inspira profundamente pelo nariz

- expira devagar pela boca

- repete 3 vezes

Só isto já diz ao corpo: está tudo bem, podemos acordar. 

Rotina de movimento suave (10 minutos)

Faz estes movimentos com calma, sem contar repetições. Deixa o corpo guiar.

1. Alongamento consciente

Estica os braços acima da cabeça como se te estivesses a espreguiçar. (até porque estás)

Alongamento longo, sem pressa. Sente o corpo a abrir.

2. Mobilização do pescoço

Roda a cabeça lentamente de um lado para o outro. Sem forçar. Sem estalar.

Imagina que estás a libertar o peso dos pensamentos.

3. Ombros livres

Eleva os ombros ao inspirar. Solta-os ao expirar.

Repete algumas vezes até sentires alívio.

4. Movimento da coluna

De pé ou sentada, inclina o tronco suavemente para a frente e para trás. Depois para os lados.

A coluna gosta de movimento, não de rigidez.

5. Ancoragem nos pés

De pé, sente o peso do corpo nos pés. Move-te devagar, como se estivesses a acordar as plantas dos pés.

Isto traz-te imediatamente para o momento presente. Finaliza com intenção. 

Coloca uma mão no peito e outra no abdómen. Respira fundo e pergunta:

O que é que o meu corpo precisa hoje?

Não tens de responder com palavras. O corpo sabe.

Começar o dia assim muda o ritmo do resto das horas.

Não porque fizeste mais, mas porque começaste contigo. Mesmo que só consigas dois minutos, já é suficiente. Gentileza diária cria consistência. ❤

Se sentes que o teu corpo anda cansado de lutar, talvez esta seja a tua porta de entrada.
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Com amor,
Ana
Método Almofada Voadora®