Nem todos os corpos acordam prontos para saltar da cama e começar a viver com a felicidade máxima. Alguns acordam com ansiedade, cansaço ou dor. E tudo bem. Há manhãs em que o corpo só precisa de ser acordado com gentileza. Sem ser empurrado.
Esta rotina de movimento suave não é sobre queimar calorias, nem cumprir metas. É sobre habitares o teu corpo antes de habitares a tua mente.
Foto Pixabay
Porquê começar o dia com movimento suave?
Porque o corpo guarda o que a mente ainda não processou. Porque acordamos rígidas, presas ao ontem, tensas sem perceber o porquê de estarmos assim.Comecemos com um movimento suave para podermos da melhor maneira
- ativar a circulação
- soltar as tensões acumuladas
- melhorar o nosso humor
- melhorar o nosso humor
- estar consciente no agora logo pela manhã
E o melhor? Não precisas de tapete, roupa especial ou tempo extra.
Ainda na cama ou já de pé, faz isto:
- inspira profundamente pelo nariz
- expira devagar pela boca
- repete 3 vezes
Só isto já diz ao corpo: está tudo bem, podemos acordar.
Só isto já diz ao corpo: está tudo bem, podemos acordar.
Rotina de movimento suave (10 minutos)
Faz estes movimentos com calma, sem contar repetições. Deixa o corpo guiar.1. Alongamento consciente
Estica os braços acima da cabeça como se te estivesses a espreguiçar. (até porque estás)Alongamento longo, sem pressa. Sente o corpo a abrir.
2. Mobilização do pescoço
Roda a cabeça lentamente de um lado para o outro. Sem forçar. Sem estalar.Imagina que estás a libertar o peso dos pensamentos.
3. Ombros livres
Eleva os ombros ao inspirar. Solta-os ao expirar.Repete algumas vezes até sentires alívio.
4. Movimento da coluna
De pé ou sentada, inclina o tronco suavemente para a frente e para trás. Depois para os lados.A coluna gosta de movimento, não de rigidez.
5. Ancoragem nos pés
De pé, sente o peso do corpo nos pés. Move-te devagar, como se estivesses a acordar as plantas dos pés.Isto traz-te imediatamente para o momento presente. Finaliza com intenção.
Coloca uma mão no peito e outra no abdómen. Respira fundo e pergunta:
O que é que o meu corpo precisa hoje?
Não tens de responder com palavras. O corpo sabe.
Começar o dia assim muda o ritmo do resto das horas.
Não porque fizeste mais, mas porque começaste contigo. Mesmo que só consigas dois minutos, já é suficiente. Gentileza diária cria consistência. ❤
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Com amor,
Ana
Método Almofada Voadora®
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